Dlaczego warto jeść węglowodany na noc?
Styczeń 17, 2017
Dieta Dąbrowskiej a odchudzanie
Luty 4, 2017
Pokaż wszytsko

7 Powodów przez które nie możesz schudnąć

7 Powodów przez które nie możesz schudnąć

Ile razy Ci się zdarzyło, że pomimo zdrowego odżywiania nie jesteś w stanie stracić na wadze? Codziennie talerz warzyw, 6 posiłków dziennie, trochę ruchu, niby wszystko po staremu, a jednak numer na wadze zbliża się do numeru telefonu.

Jakże to możliwe, pewnie pytacie. W takim razie, po co się odchudzam, chyba najlepiej będzie położyć się na kanapie i poprawić humor paczką chipsów. Dziś przedstawię Ci możliwe powody tego stanu rzeczy.

Pominę tutaj choroby, przez które Twój metabolizm może inaczej funkcjonować. W przypadku takich problemów koniecznie udaj się do specjalisty, albo trenera personalnego.

 

1. Źle policzone zapotrzebowanie kaloryczne

Jak pamiętasz, ostatnio pisałem o metabolizmie, podstawowej przemianie materii i całkowitej przemianie materii. Znajdziesz tam fundamenty, dzięki którym łatwiej ułożysz każdą dietę.
Wspominam o tym, ponieważ źle policzone zapotrzebowanie kaloryczne, to zła dieta, a dieta zbyt obfita w kalorie to przyczyna otyłości. Możliwe, że użyty kalkulator nie jest akurat dla Ciebie, dlatego warto pomanipulować samemu kaloriami, albo zmienić sposób liczenia.

Inną ważną kwestią, jest ciągłe obcinanie kalorii. Oczywiście można schudnąć nie obcinając ich, ale w tym punkcie o tym nie mówimy. Jeżeli przez pewien czas chudniesz, jesz mniej, to w którymś momencie ta waga stanie. Może się nawet zdarzyć, że zacznie rosnąć (bo nie dasz rady ciągle jeść takich samych kalorii i z nudów i braku progresu – w końcu podjesz). Powodem jest spowolniony metabolizm, który przyzwyczaił się do ilości jedzenia, jaką mu serwujesz i Co wtedy należy zrobić? Po raz kolejny ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii. Z drugiej strony można zwiększyć aktywność. Koniec końców wszystko kręci się wokół kalorii.

 

2. Pozornie nieszkodliwa zmiana trybu życia

Całkowita przemiana materii, to czynnik mówiący nam ile powinniśmy zjeść, aby zachować swoją wagę. Na jego wielkość wpływa każda aktywność w ciągu dnia. Przykładowo, jeżeli nagle przestałaś chodzić do pracy, to CPM się zmniejsza. To już wystarczy, aby po paru dniach zauważyć zmianę. Polecam zainstalować na telefonie aplikację do liczenia kroków albo kupić specjalną opaskę. Łatwo wtedy zauważyć, że zwykłe chodzenie po sklepie, do pracy i z powrotem, potrafi spalić nawet 300 kcal.

 

3. Za dużo zdrowego

Bardzo popularna pułapka, w końcu „jak zdrowe to można jeść”. Należy pamiętać, że zdrowe rzeczy również mają kalorie, zwłaszcza nasiona, oliwy, czy orzechy. W związku tym warto liczyć codziennie kaloryczność posiłków. Oczywiście nie jest to najprzyjemniejsza rzecz na świecie, ale warto spróbować, nawet przez krótki czas. Dzięki temu mniej więcej będziesz wiedzieć, na ile możesz sobie pozwolić.

 

4. Za mało snu!

We śnie spędzamy 1/3 życia, przynajmniej powinniśmy. Aby zrozumieć, jak ważny jest sen, musisz zdać sobie sprawę z jego roli. Te 8 godzin regeneruje tkanki, reguluje gospodarkę hormonalną, wpływa na metabolizm, i nasze samopoczucie oraz wagę. Brak snu to brak najważniejszego mechanizmu przygotowującego Cię na walkę z codziennością.

 

5. Retencja wodybottle-1838772_1920

Innymi słowy, woda, która zatrzymała się w organizmie. Opuchnięte nogi, czerwona, spuchnięta twarz i stagnacja na wadze. Na szczęście można z tym walczyć na wiele sposobów. Po pierwsze warto ograniczyć sól w posiłkach i zadbać o dostarczanie warzyw. Po drugie pij dużo wody (min. 2l) przez cały dzień. Najlepiej popijaj małymi łyczkami, ponieważ wypicie całej butelki na raz nic nie da. Pamiętaj, że chodzi o samą wodę, nie herbatę, soki, owoce i inne.

 

6. Ćwiczysz w zły sposób

Każdy ruch spala pewną ilość kalorii, jednak najczęściej ćwiczymy, aby osiągnąć konkretny cel i spalić tych kalorii jak najwięcej. W tym przypadku problemem jest sposób trenowania. Jeżeli chcesz dać metabolizmowi w kość, polecam trening interwałowy, lub aerobowy. Unikaj staromodnych treningów typu 100 brzuszków na oponkę, 6 weidera, 200 przysiadów dziennie itd.

 

7. Jesz zdrowo ale za mało

Za mała ilość jedzenia sprawi, że metabolizm będzie bardzo wolny. Efektem będzie niedożywienie i otyłość. Wydawać by się mogło, że to niemożliwe. Jednak to prawda, dlatego często osobom z otyłością zaleca się zwiększenie kalorii to ich CPM. Mało jedzenia to też za mała ilość witamin, a to przekłada się na spalanie materii, retencje wody, sen i wiele innych rzeczy.

 

Podsumowanie

Stagnacja na wadze nie jest rzeczą, którą należałoby się przejmować, to normalne zjawisko i można je pokonać. Im lepiej będziesz znać siebie i zasady kierujące przemianą materii, tym łatwiej będziesz manipulować swoją wagą.

 


Nie chcesz przegapić kolejnych porad trenera? Chcesz wiedzieć o najnowszych promocjach na nasze usługi?

A zatem już teraz zapisz się do newslettera – kliknij tu aby się zapisać!

Polub nasz profil na FB, aby być na bieżąco ze wszystkimi newsami 🙂 – kliknij tu!

Nesletter

Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać informacje o promocjach i zniżkach!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *