Butt wink co to jest i jak mu zapobiegać?
Październik 26, 2016
Jak robić przysiady – High Bar
Listopad 11, 2016
Pokaż wszytsko

Jak robić martwy ciąg klasyczny?

Jak robić martwy ciąg klasyczny?

Nie bez powodu nazywany fundamentalnym ćwiczeniem wielostawowym. Sprawdza siłę całego organizmu, dając jednocześnie niesamowity bodziec do rozwoju.

Jeżeli jesteś początkującym, to nie możesz unikać martwego ciągu! Jednocześnie nie rwij się do niego samemu, poproś o pomoc trenera personalnego. Pamiętaj, że każde źle wykonywane ćwiczenie może wykluczyć Cię z treningu na długie tygodnie, miesiące, a nawet lata. Zwłaszcza jeżeli chodzi o „martwy”.

mc1

źródło: Delavier 2006

Jak robić martwy ciąg?

Zanim przejdę to meritum, musisz wiedzieć, że martwy ciąg, tak samo, jak przysiady, będzie wyglądał trochę inaczej u każdego. Wiele zależy od Twojej budowy. Im większa proporcja długości kości udowej do reszty ciała, tym bardziej  tułów będzie pochylony w przód.

 

Widzisz u siebie butt wink? Zobacz co może być tego powodem! – Butt wink co to jest i jak mu zapobiegać?

 

Warto też wspomnieć, że martwy ciąg jest ćwiczeniem na całe ciało. Jednak zaangażowanie mięśniowe możesz regulować poprzez małą zmianę pozycji. Im mniej zegniesz nogi i ograniczysz ich pracę, wychylając się jednocześnie w przód, tym bardziej zaangażujesz plecy i dwugłowe. Jeżeli bardziej zaprzesz się w biodrach, uaktywnisz czworogłowe. Oba ruchy są w duchu martwego ciągu.

A teraz instrukcja!

 

1.Pozycja neutralna

Ruch odbywa się pod patronatem pozycji neutralnej. Napnij pośladki i brzuch. Łopatki zepnij, a następnie obniż, poczujesz jak stabilizują się barki i napinają najszersze grzbietu. Ten sam efekt osiągniesz w momencie, gdy złapiesz sztangę i wykonasz taki ruch, jakbyś chciał ją złamać. Wtedy łokcie powinny się skierować do wewnątrz, a barki zrotować na zewnątrz.

13989505_1345128065516246_1402144509_n

2.Rozstaw stóp

Palce stóp skierowane na wprost, rozstaw mniej więcej na szerokość barków. Pamiętaj, aby wkręcić je w podłożę, rotacja zewnętrzna dotykowo ustabilizuje pozycję. Co więcej, zależnie od budowy pozycja stóp może się różnić zależnie od budowy, przeczytaj o tym więcej – tutaj.

3.Ułożenie sztangi

Sztanga powinna niemal dotykać piszczeli, a  podczas podnoszenia cały czas mieć kontakt z ciałem.

dad

4.Chwyt sztangi

Sztangę złap nachwytem na szerokość barków. Pamiętaj, aby wykonać ruchu taki, jakbyś chciał ją złamać.

5.Ruch w górę

Utrzymaj napiętą sylwetkę, prosty kręgosłup, wkręcone w ziemię stopy, rotację zewnętrzną w barkach, napięty brzuch (bardzo ważne). Wyobraź sobie, że cała ta procedura to ładowanie naboju a podniesienie ciężaru to wystrzał.

Głęboki wdech przeponą ułatwi Ci napięcie brzucha i zwiększy stabilizację sylwetki. Wstań prowadząc gryf po piszczelach, kierując tym samym ciężar ciała do tyłu. Wracasz do pozycji wyjściowej, napinasz pośladki i kontrolując ciężar, odkładasz go na podłogę.

6.Ruch w dół

Teraz zaczynasz ruch od wypięcia bioder, wyobraź sobie, że chcesz nimi sięgnąć maksymalnie w tył. Dopiero później zginasz kolana. Pamiętaj, że to nie jest przysiad, dlatego biodra nie mogą zejść poniżej linii kolan, ciężar musisz ciągnąć całym ciałem.

Pilnuj napięcia i prostego kręgosłupa, uważaj na butt wink. Jeżeli masz problem z techniką, ustaw sztangę na podwyższeniu. Zwłaszcza jeżeli jesteś początkującym. Spokojnie naucz się ruchu i wraz z opanowywaniem techniki zmniejszaj wysokość podkładek.

 

Błędy podczas martwego ciągu

1.Zadzieranie głowy

Brak pozycji neutralnej naraża Cię na zmniejszenie siły (odsyłamy do testu Tony’ego Blauera) i niezdrowe napięcia w kręgosłupie.

0003dxn9hrchc9br-c116-f4

źródło:workout-polska.pl

2.Trzymanie sztangi za daleko

Jeżeli nie będziesz prowadzić sztangi po piszczelach, to za bardzo wychylisz się w przód. W tym momencie nie jesteś w stanie wykorzystać pracy nóg, a całe obciążenie przejmie kręgosłup.

3.Przeprost w górnej fazie ruchu.

Gdy wyprostujesz się ze sztangą, unikaj zbytniego odchylenia. Znowu tracisz neutralną pozycję kręgosłupa.

dadss

Prawidłowa pozycja

4.Brak rotacji na barkach

Brak rotacji równa się brakowi stabilizacji. Jeżeli nie ustabilizujesz barków, to nie stworzysz z nich i korpusu napiętej całości. Wpłynie to na tendencję do garbienia i tracenia pozycji. W konsekwencji, nie dość, że będziesz słabszy, to jeszcze przejdziesz do nadmiernej kifozy i zmiażdżysz dyski.

5.Nie odkładanie sztangi

Martwy ciąg zaczyna się na podłodze i tam też kończy. Podnosisz nieżywy ciężar, dlatego też unikaj momentu, gdzie sztanga wisi nad podłogą i zanim jej dotknie, od razu wracasz z nią do pionu. Żelastwo musi dotykać podłogi.

6.Schodzące się kolana, brak wkręcenia stóp

Tak samo, jak w przypadku przysiadów, schodzące się kolana są błędem. Jeżeli masz ten problem, to możliwe, że nie wkręcasz stóp w podłoże i brakuje Ci rotacji zewnętrznej .

7.Najpierw biodra potem reszta

Częstym błędem jest zaczynanie ruchu od bioder, a później ciągnięcie plecami. Tracisz w ten sposób cały potencjał. Musisz zsynchronizować ciało i ruszyć biodra razem z nogami i plecami. Z drugiej stron najpierw wyprost tułowia, a potem użycie biodra sprawi, że będziesz robił bardziej siad, albo inną dziwną wariację.

8.Okrągłe plecy

Plecy podczas całej drogi muszą być proste. Każde zaokrąglenie to złe rozłożenie sił w kręgosłupie i droga do kontuzji.

worst-deadlift-form-ever

Ciekawe czy jeszcze żyje

Podsumowanie

Martwy ciąg jest skomplikowanym ćwiczeniem. Bez wątpienia. Dlatego rozsądnie podchodź to ciężarów i ucz się techniki, mobilizuj spięte partie i dąż do doskonałości. Jeżeli zakres ruchu kuleje, to nie krępuj się i wykonaj ćwiczenie na podwyższeniu. Każdy od czegoś zaczynał. 😉


Nie chcesz przegapić kolejnych porad trenera? Chcesz wiedzieć o najnowszych promocjach na nasze usługi?

A zatem już teraz zapisz się do newslettera – kliknij tu aby się zapisać!

Polub nasz profil na FB, aby być na bieżąco ze wszystkimi newsami 🙂 – kliknij tu!

Nesletter

Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać informacje o promocjach i zniżkach!

0 Comments

  1. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Nicely put, Cheers!

    liquid viagra shot viagra and imitrex
    generic viagra 100mg
    online prescriptions without prescriptions viagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  2. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    This is nicely said. !

    viagra xanax interactions diet when taking viagra
    viagra 100mg
    does viagra work for alcoholics – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  3. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You actually expressed that adequately!

    does viagra help for multiple orgasms viagra cialis levitra legitimate dealers
    buy generic viagra
    super generic viagra silagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  4. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Thanks a lot, I value it.

    viagra best deal viagra golf
    viagra without a doctors prescription
    viagra propecia – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  5. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Fantastic stuff. Thank you!

    costs of viagra vs cialis scams vignor herbal viagra
    viagra without a doctors prescription
    witch tessco store sells viagra – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  6. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Thanks. I value it.

    viagra misues baseball demographics viagra use
    viagra without a doctor prescription
    viagra studies women – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  7. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Awesome stuff, Regards!

    viagra and group sex purchase viagra cialis levitra
    generic viagra 100mg
    viagra adds to my phone – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  8. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Really a lot of terrific knowledge!

    viagra test cheap viagra india
    generic viagra online
    buy viagra australian – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  9. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Really quite a lot of wonderful data!

    which is better chalis or viagra miss viagra fest spring river
    generic viagra
    medicare viagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  10. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Wow many of terrific facts!

    free trial generic viagra viagra cialis levitra sample pack
    viagra without a doctor prescription
    viagra levitra dissolve – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  11. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Nicely put. Thank you.

    viagra health concerns how to stop a viagra headache
    viagra without a doctors prescription
    battery viagra – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  12. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    This is nicely expressed! .

    natural viagra substitutes viagra in uk reviews
    viagra for women
    cialis vs viagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  13. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Terrific data, Thank you!

    safe to take viagra with flomax for viagra
    viagra for sale uk
    buy online order viagra – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  14. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Seriously quite a lot of good data.

    charlie sheen viagra scary movie viagra marketing personalities
    buy generic viagra
    viagra now – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  15. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Cheers! Terrific stuff.

    how long viagra canadas viagra commercial
    viagra 100mg
    getting viagra in cagayan de oro – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  16. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Valuable facts. Thanks!

    viagra a-z what is viagra 50 mg
    viagra generic
    walmart viagra pr ices – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  17. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Cheers. Loads of info.

    viagra news edinburgh charles chris starters snorting viagra
    viagra without a doctors prescription
    viagra miller – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  18. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Wonderful data, Cheers.

    alternative to viagra uk viagra pill spitter
    viagra for sale uk
    viagras time effect – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  19. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You said it very well.!

    generic viagra amex viagra overnight delivery
    viagra for sale uk
    viagra pill for sale – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  20. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    With thanks, Numerous data!

    viagra website reveiws buy viagra in canada
    viagra 100mg
    cheap generic viagra substitutes – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  21. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You actually revealed this adequately.

    viagra television commercial fake uk viagra
    viagra for sale uk
    viagra length – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  22. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Whoa lots of terrific facts!

    effects of 150 mg of viagra teen wins teddybear with viagra shirt
    viagra 100mg
    viagra and porno – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  23. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Nicely put. Kudos!

    walmart viagra is viagra bad for the heart
    buy viagra online
    extenze works like viagra – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  24. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You have made the point.

    get viagra now 12 generic viagra overnight delivery
    viagra pills
    sildenafil citrate powder vs viagra – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  25. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You actually stated it really well!

    cheap pill comparison cialis viagra viagra blue genuine
    buy generic viagra
    apcalis versus viagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  26. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You expressed this effectively.

    5 uses for viagra viagra for weman
    viagra without a doctor prescription
    supreme suppliers viagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  27. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You’ve made your point very effectively!!

    generic viagra online drugstores purchase female viagra
    generic viagra
    pure theatrical viagra – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  28. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Awesome content. Regards.

    cialis vs viagra gay men buy viagra online forum
    buy generic viagra
    viagra cocktail – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  29. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Fantastic advice. Many thanks!

    joke viagra viagra softtabs fast
    viagra online
    viagra generic form – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  30. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    With thanks, Useful stuff.

    viagra recreationally cheap link outlet com viagra
    buy viagra
    viagra for raynaud’s – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  31. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Thanks. Numerous postings!

    prescription viagra cost get viagra drug online
    generic viagra
    sending viagra emails – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  32. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Amazing content, Cheers.

    target google viagra order cheap viagra riddim mix
    generic viagra
    viagra ukonly – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  33. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Thanks, I value it.

    buy generic viagra site 3 prices publix viagra
    cheap viagra
    best way to buy viagra – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  34. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Incredible plenty of valuable material!

    how to buy viagra does viagra work on women
    viagra for women
    subaction showcomments viagra archive blog – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  35. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Regards! Loads of data!

    l-arginine vs viagra naked viagra cartoons
    viagra without a doctor prescription
    chemist gibraltar no-risk viagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  36. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    With thanks, Valuable information!

    are online viagra adverts reliable what are the benifets of viagra
    viagra pills
    genaric viagra pills – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  37. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You reported that exceptionally well!

    lowest price viagra online rockbottom viagra prices
    viagra for sale uk
    g postmessage viagra guest online – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  38. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Fine info. Thanks a lot.

    buy generic viagra online from canada viagra pharmaceutical company
    generic viagra 100mg
    compare viagra cialis and levitra – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  39. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Nicely put, With thanks!

    erections without viagra viagra contraindicated
    viagra without a doctors prescription
    natural viagra substitutes – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  40. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You revealed this adequately.

    best place to buy viagra buy kamagra viagra india
    viagra online
    what are the depression of viagra – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  41. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Appreciate it. Lots of forum posts.

    how many of viagra re viagra cialis levitra
    viagra generic
    viagra and heart condition – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  42. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Really quite a lot of amazing tips!

    gel viagra photo galleries porn viagra coitus
    viagra for sale uk
    viagra in normal men – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  43. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Fantastic forum posts. Thanks.

    multiple orgasms viagra viagra infidelity studies
    buy viagra online
    buy lady uk viagra – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  44. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Very good info. Cheers.

    overnite shipping viagra herb supplements that react with viagra
    buy viagra online
    thailand city viagra speed deaths – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  45. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Awesome information. Regards.

    viagra 50mg online kamagra viagra generica
    viagra without a doctors prescription
    mail order viagra without prescription – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  46. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    You have made the point.

    vetrinarian viagra online pharmacy viagra cialis
    viagra generic
    acheter viagra – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  47. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Kudos! Ample stuff.

    viagra and indigestion viagra lessen side effects
    generic viagra
    old man wants to try viagra – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  48. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Cheers! Good information!

    buying viagra canada diy viagra
    viagra without a doctor prescription
    viagra pillen – https://genericviagramsl.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  49. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Whoa quite a lot of helpful knowledge!

    price of viagra medicine generic viagra pages edinburgh
    generic viagra
    viagra and masturbation – https://genericviagrantx.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

  50. ErnestoMicky pisze:
    Komentarz czeka na zatwierdzenie. To jest podgląd komentarza, który będzie widoczny po jego zatwierdzeniu.

    Information well applied.!

    viagra pill color genaric viagra cheap
    viagra 100mg
    is viagra addictive – https://genericviagrarcp.com

    KeithCob
    Richardgop
    ErnestoMicky

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *