Atrakcyjny sześciopak – mity i porady dotyczące mięśni brzucha
Wrzesień 30, 2016
Trening HIIT – Najlepszy Spalacz tłuszczu
Październik 19, 2016
Pokaż wszytsko

Jak zrobić Plank – deska od podstaw

Jak zrobić Plank – deska od podstaw

Plank, inaczej deska, jest świetnym przykładem ćwiczenia działającego na globalną stabilizację organizmu. Niesamowicie wzmacnia cały gorset mięśniowy, mięśnie głębokie, skosy, a nawet barki. Świetnie nada się, jeżeli masz wady postawy, siedzącą pracę i problem z utrzymaniem prostego kręgosłupa, lub zmiany zwyrodnieniowe. Pamiętaj, że brzuch jest filarem zdrowego ciała, trzyma je w ryzach i zapewnia Ci kontrolę oraz prawidłową postawę przy każdym ruchu.

 

Prawidłowa pozycja

Rodzajów desek jest mnóstwo, na prostych ramionach, na przedramionach, na jednej nodze, jednej ręce itd. Ważne jest, aby zrozumieć podstawową zasadę. Prosty kręgosłup, coś, co wałkowaliśmy, wałkujemy i wałkować będziemy ;).

W tym przypadku skupię się na wariancie na przedramionach.

1

Powyżej widzisz prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

Główne zasady

  • Nogi wyprostowane
  • Opieraj się na palcach stóp
  • Spięte pośladki
  • Napięty cały brzuch
  • Łokcie mogą być wysunięte lekko za, przed barki, lub na ich linii
  • Miednica nie może być rozluźniona i opadać na ziemię
  • Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, więc nie zadzieraj jej w górę lub dół, zachowaj naturalną lordozę odcinka szyjnego.
  • Pamiętaj o oddychaniu

przodem

Tu możesz zauważyć nieprawidłową deskę. W ramach testu znajdź błędy w technice Pani wyżej, a później sprawdź, czy pokrywają się z naszą listą.

  • Głowa nie jest przedłużeniem kręgosłupa
  • Kręgosłup nie zachowuje odpowiednich krzywizn
  • Opadająca klatka piersiowa

 

Podsumowanie

Po opanowaniu podstaw możesz spokojnie zacząć testować swoja wytrzymałość. Im dłużej wytrzymasz w poprawnej pozycji, tym lepiej. W momencie, gdy zwykła deska przestanie Cię zaspokajać, spróbuj innych wersji. Dużo trudniejszym wariantem jest trzymanie stóp na piłce rehabilitacyjnej.


Nie chcesz przegapić kolejnych porad trenera? Chcesz wiedzieć o najnowszych promocjach na nasze usługi?

A zatem już teraz zapisz się do newslettera – kliknij tu aby się zapisać!

Polub nasz profil na FB, aby być na bieżąco ze wszystkimi newsami 🙂 – kliknij tu!

Nesletter

Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać informacje o promocjach i zniżkach!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *