Siłownia – 7 rad dla początkującego
Lipiec 26, 2016
5 cech dobrego trenera personalnego
Sierpień 4, 2016
Pokaż wszytsko

Trening siłowy dla kobiet

Trening siłowy dla kobiet

 

Nie chcę wyglądać jak facet! Za bardzo się rozbuduję, siłownia nie jest dla kobiet!

Jako trener personalny bardzo często spotykam się z takimi i podobnymi opiniami. Ale ile jest w tym prawdy? Sprawdź sama.

 

Będę zbyt umięśniona!

Aby obalić te obawy, musisz zdać sobie sprawę z tego, że główną rolę w budowaniu mięśni grają hormony. Najważniejszym z nich, w tym przypadku, jest testosteron, którego kobiety, w porównaniu do mężczyzn mają niewiele(1). Zresztą nawet oni, pomimo większej jego ilości muszą się bardzo postarać, aby zdobyć dobrą formę. Dlatego, jeżeli jesteś kobietą i nie zażywasz dopingu, to kulturystyczny wygląd Ci nie grozi.

 

Zawsze możesz poradzić się trenera personalnego, który pomoże Ci wybrać najlepszy sposób na osiągnięcie celów 😉

 

Lepsza sylwetka i zdrowsze ciało

Podnoszenie ciężarów też spala kalorie, nie tylko samo chodzenie na bieżni, czy jeżdżenie na rowerze. Do tego, ujędrnisz swoją sylwetkę i nadasz jej bardziej pożądane przez siebie kształty. Większy pośladki, widoczne mięśnie brzucha? Zainteresuj się ciężarami, a wszystko stanie się kwestią czasu. Do tego zadbasz po prostu o zdrowie. Zamiast siedzieć zgarbiona przez godzinę, pedałując bez celu, możesz trenować poprawną postawę kręgosłupa i wzmacniając go przez unoszenie dziesiątek kilogramów. Po latach ciało Ci się odwdzięczy(2).

 

10Trening aerobowy czy siłowy?

Wiele kobiet, aby schudnąć, rozpoczyna właśnie biegania, czy jeżdżenia na rowerku. Ten typ wysiłku może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale przy tym łatwo jest o przetrenowanie i kontuzje. Trening siłowy dla kobiet pozwala na zbudowanie lepszych kształtów, które będą się wyłaniały spod warstwy tłuszczu, a jednocześnie zlikwiduje zbędne kilogramy. Dzięki temu, po schudnięciu nie zobaczysz zwisającej skóry, a miłe dla oka krągłości.

 

Jakich ćwiczeń warto spróbować?

Po zapoznaniu się z odpowiednią techniką polecam Panią ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie, wykroki, wiosłowanie ze sztangą, czy też wznosy handelków bokiem w pozycji stojącej, czy hip-thrusty. Trening z tymi elementami pomoże rozwinąć pośladki, plecy, ujędrnić nogi i wzmocnić ramiona, które często padają ofiarą zwisającej skóry.

 

Referencje:

  1. Brian G. Keevil, Soazig Clifton, Clare Tanton, Wendy Macdowall, Andrew J. Copas, David Lee, Nigel Field, Kirstin R. Mitchell, Pam Sonnenberg, John Bancroft, Cath H. Mercer, Anne M. Johnson, Kaye Wellings, and Frederick C. W. Wu.Distribution of Salivary Testosterone in Men and Women in a British General Population-Based Sample: The Third National Survey of Sexual Attitudes and Lifestyles (Natsal-3). 2017.
  2. Claire R. Jenkin, Rochelle M. Eime, Hans Westerbeek,Grant O’Sullivan, Jannique G. Z. van Uffelen. Sport and ageing: a systematic review of the determinants and trends of participation in sport for older adults. 2017

 


Nie chcesz przegapić kolejnych porad trenera? Chcesz wiedzieć o najnowszych promocjach na nasze usługi?

A zatem już teraz zapisz się do newslettera – kliknij tu aby się zapisać!

Polub nasz profil na FB, aby być na bieżąco ze wszystkimi newsami 🙂 – kliknij tu!

Nesletter

Zapisz się do newslettera, aby otrzymywać informacje o promocjach i zniżkach!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *